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Calcio y Magnesio, matrimonio mineral al servicio del ser humano.

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Por todos lados puedes encontrar información sobre lo importante que es el calcio en la dieta de los seres humanos, sin embargo, por un lado son realmente pocas las fuentes de información que te refieren las formas correctas de conseguir y completar tu dosis de calcio idónea y por otro lado, hay mucha desinformación en el tema, la gran mayoría de “fuentes informativas” te habla de dosis, de tipos de suplementos, de tipos de calcio y etc, pero muy poca gente habla de lo inútil que es la suplementación con calcio si no se consigue la suficiente vitamina D y sobre todo, el suficiente magnesio para tu dieta.
Asi como en tantos otros temas puede verse como la información promovida sobre todo en medios convencionales u oficiales tiene como objetivo simplemente vender, y esto toma un tinte preocupante en el momento en que te enteras de que el calcio de suplementos no solo que no puede ser absorbido así nomas sino que además, al no ser correctamente asimilado por el cuerpo humano tiende a acumularse en lugares peligrosos para la salud de la persona.

Por esta razón, a causa de la tremenda cantidad de desinformación que circula sobre el tema, decidí hacer este post para darte luces sobre estos dos minerales extremadamente importantes para salud del ser humano.
La información más común que puedes encontrar sobre la complementación de calcio simplemente ni menciona la vitamina D ni el magnesio, y en los mejores casos, a lo mucho, se te especifica que debes ayudarte suplementándote con magnesio en una proporción que te dicen que jamás supere el 34% magnesio / 66% calcio, aquí un ejemplo:

http://www.ehowenespanol.com/calcio-magnesio-tomar-juntos-info_111502/
Afortunadamente para nosotros (quienes vivimos en el siglo 21) las estudios cientificos han ido corroborando lo planteado desde hace años por algunos investigadores visionarios en tema de salud, y en este tema específico ha ido saliendo a la luz datos importantísimos que nos ayudan a comprender cosas como la importancia de recibir la suficiente luz solar cuando de asimilar nutrientes se trata, o la importancia de consumir los suficientes alimentos crudos (frutas y verduras) para tener el requerimiento diario de vitaminas y oligoelementos, y en cuanto esto, el punto es que aunque te puedas suplementar para intentar cubrir tu requerimiento en estos elementos, jamás será lo mismo que si los recibes de fuentes 100% naturales, y esto, es aún más relevante cuando se trata del calcio, pues este mineral requiere varias cosas ma que simplemente ingerirlo para que el cuerpo pueda asimilarlo y procesarlo, en base a esto, ya puedes imaginar porque en el título de mis post dice “matrimonio mineral”.
La relación entre el calcio y el magnesio en el cuerpo humano es sumamente estrecha sino que además es vital, en términos generales, luego de todo lo que he encontrado de información sobre el tema, puedo decirles que si no consumen magnesio, entonces vayan olvidándose de la idea de que suplementarse con calcio les va a servir para algo bueno, así como si no toman el suficiente sol mientras se suplementan, su cuerpo terminará cayendo en una especie toxemia mineral a causa de la falta de vitamina D para poder metabolizar bien los suplementos que están consumiendo.

En términos generales, la ingesta de calcio debe tener un equilibrio en relación a la ingesta de magnesio, y eso sin contar que además el magnesio influye en la asimilación de varios otros minerales más.
Entre el calcio y el magnesio, el balance ideal de ingesta de ambos minerales variará según el requerimiento de cada persona, pero jamás deberá salirse de una proporción 40-60%, es decir, si consumes 1000mg deberás consumir al menos 700mg de magnesio y viceversa, si necesitas más magnesio que calcio, entonces la proporción deberá ser la contraria, pero JAMÁS SALIRSE DE ESTA PROPORCIÓN, porque?
Pues porque el calcio es un mineral imprescindible en términos de nutrición pero es un mineral peligroso si se encuentra en cantidades no controladas en la sangre, y mientras tanto, por otro lado, el magnesio es el mineral encargado de regular y controlar el metabolismo del calcio, haciendo que este se mantenga en donde debe estar y ayudando a “reciclar” el calcio que se encuentra fuera de su lugar, sobre todo en la sangre, ayudando así, de forma indirecta a que el calcio cumpla su función nutricional sin dañar tejidos vulnerables a este, pues es un mineral de alta densidad molecular.
He aqui que Calcio y Magnesio son como un matrimonio mineral, en el cual el uno complementa al otro bajo cualquier circunstancia.

Aquí una breve lista de las mejores fuentes de calcio de buena calidad que disponemos en
Miligramos por porción:
Semillas de Sésamo 800 mg, Semillas de Chía 630mg, Almendras 250 mg, Avellanas 210 mg, Higos secos 190 mg, Pasas de uva 100mg, Nueces 80 mg y en cuanto a suplementos se trata, el único que puedo referirte es el Calcio de Tiends por ser el único (que conozco) que es biodisponible.
Ahora, una breve lista de fuentes de Magnesio de buena calidad:
Salvado de Arroz, Trigo, Avena, Chocolate negro, Frijoles, Vegetales de hoja muy verde, Espinaca 157 mg, Nueces mixtas 300 mg, banana 52 mg, Aguacate 58 mg, Pescado, principalmente el Salmón.

Esta es nuestra sabia madre naturaleza, manifestando su amor por el ser humano.

Gracias como siempre por haber leído hasta el final
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